Výživový faktor

Dospievajúci chlapci

Dospievajúce dievčatá

študujúci

s  fyzickou záťažou

študujúce

s  fyzickou záťažou

15 – 18 rokov

Energia

kJ

12 500

15 000

9 600

11 500

Energia

kcal

2 990

3 585

2 295

2 750

Bielkoviny

g

60

69

50

55

Tuky

g

85

100

65

80

Sacharidy

g

496

602

380

453

Kys. linolová

g

10,0

11

9,0

10,0

Kys. linolénová

g

2,4

2,6

1,8

2,2

Vápnik

mg

1 200

1 200

1 200

1 200

Železo

mg

12

15

12

14

Vitamín A

μg

1 000

1 000

900

900

Vitamín B1

mg

1,3

1,5

1,0

1,1

Vitamín B2

mg

2,0

2,2

1,5

1,6

Vitamín C

mg

100

110

90

100

Vitamín E 

mg

14

15

12

12

Bielkoviny

%

8,0

7,7

8,4

7,3

Tuky

%

25,6

25,1

25,5

26,2

Sacharidy

%

66,4

67,2

66,1

66,5

Vláknina

g

22

25

18

22

Horčík

mg

400

350

350

Fosfor

mg

1 200

1 200

1 200

1 200

Zinok

mg

15

16

12

12

Meď

mg

2,2

2,5

2,0

2,2

Chróm

μg

150

180

120

150

Selén

μg

50

60

50

55

Jód

μg

160

180

160

170

Vitamín B6

mg

1,7

1,8

1,5

1,5

Vitamín PP

mg

21

24

16

18

Kys. pantoténová

mg

8

8

8

8

Kys. listová

μg

200

200

200

200

Vitamín B₁₂

μg

2,0

2,4

2,0

2,2

Vitamín D3

μg

10,0

10,0

10,0

10,0

β-karotén

mg

3,5

5,0

3,0

4,0